Baletní posilování

 V dnešním článku (opravdu to píšu ještě v pondělí :) ) bych se chtěla zaměřit na posilování, které by nemělo být opomíjeno, myslí-li to tanečník vážně.

 Trénování jen dvakrát týdně na tréninku nestačí, bohužel. Vzhledem k náročnosti techniky irského tance je třeba trénovat doma. Uvědomuju si, že ne každý má garáž/sklep/místnost na cvičení nebo bydlí v bytě, kde má všude okolo sousedy, takže nemůže stepovat. Ale k posilování nepotřebujete nic než cvičební podložku (já mám jen obyčejnou karimatku) a místo činek dvě půllitrové lahve s vodou.

 V první řadě je třeba přestat se vymlouvat. Výmluva ,,nemám čas'' znamená, že si to buď člověk neumí zorganizovat, nebo je prostě líný. Máte čtvrt hodiny na sezení na Facebooku, půl hodiny na zprávy v televizi? Máte čas posilovat. I čtvrt hodiny posilování dělá rozdíl. 

 Protože osobně moc nemusím klasické posilování, většinou hledám taneční posilování - konkrétně baletní. Ty mají výhodu v tom, že se zaměřují na věci důležité i pro irské tanečníky - například vnitřní břišní svaly a vytáčení nohou.

První bych chtěla představit dvě videa Skotského baletu, na která mě přivedla jedna z mých spolutanečnic. To první je zvlášť dobré na vytáčení nohou, druhé je skvělé na posilování celého těla. Scottish ballet má ještě další videa, ale ty mi nepřijdou pro irský tanec natolik výhodné, abych je zařadila do výběru. :)

(Youtube se nechce kamarádit - link na první - Core de Ballet a na druhé - Summer fit)

Druhá dvě jsou od Mary Helen Bowers - musím ale upozornit, že minimálně to první je velice náročné :)

Total Body Sculpt Workout

Lean Legs & Buns Workout

Další virtuální trenérka sice nemá s baletkou nic společného, nicméně cvičení inspirované tréninkem Natalie Portman pro Černou labuť nějaké ty elementární baletní prvky používá a je dostatečně zábavné. :)

Další videa lze najít pod tagem ballet workout na Youtube. A nezapomeňte se pak protáhnout :)

Sportovní podprsenka, nejlepší kamarádka irské tanečnice

 Pořádná sportovní podprsenka je pro irskou tanečnici naprosto zásadní tréninkové vybavení, přesto mám pocit, že se poněkud opomíjí. 

 Irský tanec je plný skoků, dopadů, otřesů... Na to všechno reagují prsní vazy. Pokud nemají dostatečnou oporu, unaví se a povolí. Prsní vazy drží celý tvar poprsí, takže pokud se poškodí, poprsí ochabne... A bohužel, toto poškození je nenávratné.

 Zamezit tomu lze právě kvalitní sportovní podprsenkou. A v tom je háček - koupit kvalitní sportovní podprsenku ve správné velikosti už je docela kumšt.

 Pokud má sportovní podprsenka fungovat tak, jak má, tedy držet prsa na místě, musí být pevná. Tím pádem, aby se dala obléci, musí být na zapínání, takže tím můžeme vyškrtnout všechny lambády, co se oblékají přes hlavu. Elastická podprsenka zákonitě nemůže plnit svou hlavní povinnost - držet prsa na místě.  Konstrukce opravdu funkční sportovní podprsenky se vyznačuje zejména pevným, širokým obvodem (zapínání ideálně na více než dva háčky), sedícím na těle vodorovně (nesprávná velikost podprsenky je stejně nefunkční jako špatná sportovní podprsenka), minimálním podílem elastických částí, zpevněnou oblastí pod prsy, tak, aby mohla prsa skutečně podepřít a současně jim zabránit v pohybu, a širokými, měkkými ramínky; měla by být vyrobena z pevného materiálu, prodyšného a schopného odvádět pot. 

(původní obrázky odsud a odsud)

 Jednoduchý test, jak zjistit, funguje-li podprsenka tak, jak má: obléct si ji a několikrát skočit. Pořádně. Pohnulo se něco? Pokud ano, vrátit a nevyhazovat zbytečně peníze. Pokud ne, gratuluju. Jen bych chtěla upozornit, že pokud tímto testem projde podprsenka oblékaná přes hlavu, není to dobrá investice - elastická vlákna se oblékáním přes hlavu rychle vytahají, podprsenka brzy ztratí pevnost a tvar a bude dobrá možná tak na doma.

 Jak už jsem naznačila, takovou podprsenku, splňující požadavky výše, je problém sehnat. Troufám si říct, že 80% podprsenek označených jako ,,sportovní" je pro irský tanec nevyhovující.

 V první řadě se vykašlete na obchody typu H&M a taky na sportovní řetězce - v těch cena neodpovídá kvalitě, která stejně není dostatečná. Jediný ucházející model jsem viděla v Tescu, konstrukčně vypadá velmi slibně, skákacím testem u mě prošla a dokonce mají i nějaké inteligentní velikosti, ale ani tak bych ji asi nedoporučila ženám a dívkám s úzkým obvodem a/nebo velkým poprsím.

 Nejlepší výběr kvalitních (a nejen sportovních) podprsenek má určitě Brastop. Ano, není to nejlevnější, ale kvalitní boty taky nejsou levné ;). V Česku funguje několik obchodů přeprodávající některé ,,big bust brands" - za všechny jmenuju Caresse. Je dobré se sem tam podívat na E-bay, máte-li štěstí, můžete ulovit podprsenku za poloviční nebo i nižší cenu.

 Irský tanec je už tak náročný na zdraví, že není důvod, proč si ještě ničit postavu... Není lepší investovat pětikilo, než si ve dvaceti sbírat prsa z pasu? :)

5 6 7 Go!

Jsem přesvědčená, že o irském tanci toho ještě nebylo napsáno tolik, že bych už neměla čím přispět.

Chci tedy psát o irském tanci ve všech podobách a stylech, dění (nejen) v Česku, kultuře a třeba i hudbě; svoje postřehy, názory a zkušenosti...